Donosimo vam 8 koraka za bolju figuru na ljetovanju
Ostalo vam je još 1-2 tjedna da se dovedete u formu i smanjite trbuh prije prvog ‘razotkrivanja’ na plaži? Bez brige, još nije kasno da popravite figuru i uskočite u omiljeni kupaći kostim s više samopouzdanja – uz sljedećih 8 koraka.
# 1 Vježbajte svaki dan
Ako ste već na 5 do 12 do ljetovanja, onda ne smijete preskočiti ni dan tjelovježbe. Već nakon 7-10 dana svakodnevnog trčanja po 30-45 minuta, uz kombinirane vježbe snage, primijetit ćete čvršće noge i manji trbuh.
#2 Uozbiljite se
Sada nije vrijeme za ‘varanje’ s nezdravom i brzom hranom, slatkišima i visokokaloričnim namirnicama. Sve što unesete u sebe se broji, pa se suzdržite od ‘čašćenja’ i skoncentrirajte na krajnji cilj.
#3 Izbacite svu bijelu hranu
Jednostavan način da se riješite napuhnutosti – izbacite svu bijelu hranu. Tu spadaju sve namirnice od bijelog brašna (kruh, peciva, tjestenina…), riža, krumpir, šećer, sol i mliječni proizvodi.
#4 Skoncentrirajte se na proteine
Za energiju birajte proteine poput bijelog mesa, jaja i ribe, i to već od jutra kako biste spriječili napadaje gladi tijekom dana.
#5 Ne jedite nakon 19h
Nemojte jesti ništa nakon 19h ili barem 3 sata prije odlaska na spavanje. No, pripazite da jedete dovoljno proteina, vlakama i kompleksnih ugljikohidrata tijekom dana, kako vas navečer ne bi uhvatili napadi gladi.
#6 Pažljivo brojite kalorije
Brojanje kalorija može biti zamorno, no ako imate samo 1-2 tjedna do ljetovanja, brojanje svega što unesete može smanjiti unos nezdrave i visokokalorične hrane. Preporučeni unos bi trebao biti između 1200 i 1600 kalorija dnevno.
#7 Birajte hranu koja smanjuje napuhnutost
Pijte čaj od đumbira barem 2 puta dnevno, te uvrstite đumbir u svoje smoothije i salate. Đumbir smiruje probavni sustav i smanjuje napuhnutost. Izbjegavajte velike obroke jer oni usporavaju probavni sustav, radije birajte češće i manje obroke.
#8 Odaberite aktivatore metabolizma
Kod mršavljenja i smanjenja masnih naslaga, pomognite se dokazano učinkovitim aktivatorima metabolizma, poput zelene kave koja smanjuje apetit i ubrzava metabolizam, te prirodne konjugirane linolne kiseline (CLA) za brže sagorjevanje masnih naslaga.
Hrvatska
