Ime: Vitamin B3 (niacin)
Opis:
Vitamin B3 spada u skupinu B vitamina koji su topivi u vodi. U organizmu sudjeluje u procesima pretvorbe hrane (ugljikohidrata) u energiju. Prehrambeni izvori vitamina B3 uključuju goveđe meso, perad, ribu, mahunarke, kikiriki, pšenične klice te voće.
Djelovanje:
Vitamin B3 vrlo je važan za zdravlje kože, kose, očiju, jetre, probavnog sustava, a pozitivno djeluje na zdravlje živčanog sustava i mozga. Olakšava i potiče cirkulaciju te pomaže u regulaciji povišenog krvnog tlaka. Nužan je u regulaciji kolesterola i triglicerida. Sudjeluje i u sintezi hormona.
Vitamin B3 u našem organizmu:
- Pridonosi optimalnom metaboličkom stvaranju energije
- Pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava
- Pridonosi normalnim fiziološkim funkcijama
- Pridonosi održavanju mišićnih membrana
- Pridonosi održavanju normalne funkcije kože
- Pridonosi smanjenju umora i iscrpljenosti
Simptomi nedostatka vitamina B3:
Najčešći simptomi nedostatka vitamina B3 su suha, ispucala i upaljena koža te smetnje probavnog sustava. U razvijenim zemljama je nedostatak vitamina B3 relativno rijedak.
Preporučena dnevna količina:
Preporučena dnevna količina vitamina B3 kreće se između 14 i 18 mg.
Hrvatska
