Ime: Magnezij
Opis:
Magnezij je jedan od najzastupljenijih iona u stanicama, esencijalan za zdravlje organizma koji sudjeluje u brojnim biokemijskim procesima u tijelu. Magnezij se apsorbira iz tankog crijeva i nalazi se u mekim tkivima te u kostima. Nedostatak magnezija u organizmu je danas sve češći, prvenstveno zbog industrijski prerađene hrane siromašne magnezijem. Dobri prehrambeni izvori magnezija su tamnozeleno lisnato povrće, mahunarke, orašasti plodovi, riba, meso, sir, jaja i kakao. Njegovu apsorpciju može poboljšati vitamin D, a umanjiti vlakna iz prehrane, stoga se savjetuje da se ne uzima za vrijeme obroka bogatih vlaknima.
Djelovanje:
Magnezij sudjeluje u preko 300 enzimskih reakcija te u gotovo svim važnim biološkim procesima. Nalazi se u kostima, sudjeluje u pravilnom radu mišića, održavanju normalnog krvnog tlaka, funkcioniranju živčanog sustava te kao zaštita od stresa.
Magnezij u našem organizmu doprinosi:
- smanjenju umora i iscrpljenosti,
- ravnoteži elektrolita,
- optimalnom metaboličkom stvaranju energije,
- normalnom funkcioniranju živčanog sustava,
- normalnoj funkciji mišića,
- normalnoj sintezi proteina,
- normalnim fiziološkim funkcijama,
- održavanju zdrave koštane strukture,
- održavanju zdravih zubiju,
- te ima ulogu u procesima diobe stanica.
Simptomi nedostatka magnezija:
Klasični ili klinički simptomi nedostatka magnezija uključuju: grčeve u mišićima, tikove, nepravilan srčani ritam i tjeskobu. Kao pritajeni (latentni) simptomi mogu se pojaviti: migrena, nesanica, kronični umor i depresija.
Preporučena dnevna doza:
250-350 mg
Prehranom unesemo oko 300 mg, međutim organizam je sposoban apsorbirati svega 1/3 te vrijednosti.
Hrvatska
