Nesanica je danas redovito prisutna kod 25% osoba u Hrvatskoj, a čak do 40% doživljava periode nesanice u nekom razdoblju svog života.
Za bolji san, posvetite veću pažnju zdravim navikama
1. Redovita tjelesna aktivnost je obavezna
Svakodnevno vježbanje ili barem duge šetnje, mogu pomoći kod lakšeg uspavljivanja.
2. Večerajte lagano, najkasnije do 19h
Lagana večera s ugljikohidratima (npr. tjestenina ili riža) ili jogurt s malo krekera najbolji su izbor prije odlaska na spavanje.
3. Izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete
Naime, i alkohol i nikotin i kofein su stimulansi i djeluju razbuđujuće pa ih treba izbjegavati prije spavanja.
4. Ne idite na spavanje praznog želuca
Prije spavanja treba izbjegavati tešku i začinjenu hranu, ali isto otići na spavanje praznog želuca može otežati uspavljivanje i pogoršati nesanicu.
5. Uspostavite raspored spavanja
Pokušajte stvoriti rutinu tako da odlazite u krevet i ustajete uvijek u isto vrijeme (najkasnije do 23h), ako je moguće čak i vikendom.
6. “Ugasite” tehnologiju
Ne preporučuje se gledanje TV-a te u ekrane računala, tableta ili mobitela barem 1 sat prije odlaska na spavanje.
Hrvatska
