Besplatan broj: 0800 50 60 | info@spring-life.eu |

Mršavljenje: između zdravlja i čežnje za vitkijim tijelom

PODIJELI

Posljednje je desetljeće donijelo sa sobom izrazite promjene u načinu života. Velik je protok informacija u medijima,  a pritom je dinamika življenja izrazita. Naporno se radi, a i tenzije koje nosi odgovornost na poslu i društvu postaju sve veće. Ljudi su pod izrazitim stresom, pa u vrtlogu svojih prezaposlenih života ne nalaze vremena ni za sebe, ni za svoje zdravlje. Ili se barem uvjeravaju kako nemaju vremena. U svakom slučaju, prioriteti su se jako promijenili. Rezultat toga je i želja za instant uspjehom, napretkom i rezultatima preko noći pri oblikovanju tijela.

KakoMrsavitiZdravo_2017-04-20

Do vitke linije se ne dolazi ‘preko noći’

Iz psiholoških razloga, ljudi su skloni krenuti vježbati i paziti na prehranu kampanjski – samo u određenim razdobljima godine i to obično nakon Nove godine te uoči ljeta. No, za zdrave i dugoročne rezultate, regulacija tjelesne mase potrebna je tijekom čitave godine. No, budući da se nažalost podrazumijeva kako je mršavljenje proces koji zahtjeva odricanje i gladovanje, nije ni čudo da ljudi posustaju.

Međutim, kada dođe do zdravstvenih smetnji ili do objektivnog, izrazitog nezadovoljstva vlastitim izgledom, mnogi su skloni očekivati čuda u kraćem vremenskom razdoblju. Tada se traži poseban režim prehrane koji daje najviše rezultata. No, s pogleda struke, mršavljenje nipošto nije puko smanjivanje kilograma na vagi, već ciljano smanjenje masnog tkiva i nužnost povećanja mišićne mase, neovisno o spolu. Konkretno, puno je važnije smanjiti centimetre u struku i boku, a onda i u prsnom dijelu, nego kilograme na vagi. Oni će se regulirati kao posljedica mršavljenja. Uz to, kilogram masnog tkiva i kilogram mišićne mase imaju različiti volumen – mast je mnogo voluminoznija i amorfna. Podizanjem mišićne mase treningom, prehranom i dodacima prehrani omogućavamo i trend pravilnog mršavljenja.

Uključivanje treninga, pravog plana prehrane, a onda i dodataka prehrani treba u svojim postavkama omogućiti održivost i hormonalnu aktivaciju. Hormonalni sustav se regulira tjelovježbom, konkretnom hranom koja omogućava „disanje“ stanica, provođenje funkcija organskog sustava i – dodacima prehrani koji imaju dokaziv mehanizam. Obroci se ne smiju svoditi na princip preporuke: „Prepolovite porcije !“, već na „Povećajte – hranjivost!“.

Pretilost vs. prekomjerna tjelesna težina

No, prije svega valja razlikovati pretilost i prekomjernu tjelesnu težinu. Pretilost je sustavna upalna bolest okarakterizirana nakupljanjem masnog tkiva u središnjem dijelu, a osobe koje su pretile trebaju stručan, ljudski topao i pažljiv pristup te interdisciplinarnu pomoć. Pretile osobe imaju posebne zdravstvene, metaboličke i psihološke osobine. To su ljudi koji u vrtlogu svojih zdravstvenih poteškoća zahtijevaju educiranog nutricionista, kineziologa i psihologa s kompetencijama.

Hrana koju uzimaju mora im davati osjećaj ugode, zadovoljstva, sitosti i pritom djelovati na hormonalni balans. Dodaci prehrani ne smiju biti birani subjektivnim pristupom, već po preporukama stručnjaka te prema sastojcima koji su standardizirani i koji omogućavaju uvid u mehanizam njihovog djelovanja.

Pristup liječenju pretilosti ili pak provođenju strategije mršavljenja pri prekomjernoj tjelesnoj masi ne smije biti instant. Naime, od procesa mršavljenja očekujemo održivost, ciljanu promjenu sastava tjelesne mase (smanjenje masnog tkiva i povećanje mišićnog tkiva). Dakle, naglasak je na redukciji masnog tkiva, na podizanju mišićne mase i na njezinoj aktivaciji te na provođenju programa prehrane u kojoj se ne broje samo kalorije, već u kojoj se naglašava hranjivost i punovrijednost obroka. I sitost.

Edukacija o hrani te doživljaju hrane i sebe treba biti kontinuirana, kao i podizanje samopouzdanja i samopoštovanja, a tek onda će biti moguće provođenje plana treninga i prehrane. Dodaci prehrani koji se uzimaju moraju biti neškodljivi, s pokazanim mehanizmom djelovanja te pružiti mjerljiv napredak uz prehranu i trening. A onda će nakon čitavog procesa, i same osobe koje provode program prehrane biti sretne i zadovoljne.

 

Nenad Bratković

magistar nutricionizma

univ. mag. fitofarmacije i dijetoterapije

Pratite nas

Copyright Spring 2018.