Koliko nam je sna zaista potrebno?

PODIJELI

San je, also Koliko mi je sna potrebno? uz kisik, alsovodu i hranualso jedna od osnovnih alsoljudskih potreba. Prosječna osoba provede oko trećinu svog života spavajući. Naše navike spavanja uvelike utječu i na naše zdravlje te kvalitetu života.also

Većina also ljudi svjesna also je kako je alsodobar san važanalso za naše zdravlje, međutim malo ljudi tih najčešće preporučenihalso 8 sati zaistaalso stavlja kao prioritet. Većina ljudi koja premalo alsospava već je i zaboravila kakav je osjećaj biti zbilja odmoran.also Stimulansi poput kave ialso energetskih napitaka, zatim alarmi te vanjsko svjetlo, uključujući i ono koje emitiraju elektronički uređaji, ometaju naš cirkadijalni alsoritam, odnosno prirodan ciklus budnosti i sna.

Potreba also za snom varira ovisnoalso o godinama, a na nju posebno utječe životni stil i zdravlje. Kako biste odredili kolikoalso vam je sna zaista potrebno, važno je ialso ispitati kojialso životni čimbenici alsoutječu na kvalitetu i količinu sna,also poput radnog rasporeda i stresa.

Iako nije moguće točno odrediti kolikoalso je sna nekomealso potrebno alsoovisno o dobi, postojealso smjernice kojealso preporučuju minimumalnealso i maksimalne raspone also ovisno o dobi, kao i preporučene vrijednosti oko kojih se stručnjaci slažu.

Odredite koliko alsovam je sna dnevno potrebno

Ipak, veoma je važno obratiti pozornost na individualne potrebe te procijeniti kako se osoba osjeća nakon što je odspavala određeni period.

• Jeste li produktivni, zdravi i sretni nakon 7 sati sna? Ili vam je potrebno 9 sati kvalitetnog sna kako biste se osjećali dobro?
• Imate li nekih zdravstvenih problema poput prekomjerne tjelesne težine? Skloni ste riziku za razvijanje određene bolesti?
• Problemi sa nesanicom?
• Je li vam potreban kofein kako biste se razbudili i „progurali“ dan?
• Osjećate li se pospano dok vozite?

Na ova pitanja morate odgovoriti prije nego nađete odgovarajuću brojku za sebe.

Novealso smjernice NSF-a (National Sleep Foundation) o broju satialso sna tijekom jednogalso dana potrebnih određenoj dobnoj skupini su sljedeće:

• Novorođenčad (0-3 mjeseca): svakodnevno 14-17 sati
• Dojenčad (4-11 mjeseci): svakodnevno 12-15 sati
• Djeca (1-2 godine): svakodnevno 11-14 sati
• Predškolci (3-5 godina): svakodnevno 10-13 sati
• Školarci (6-13 godina): svakodnevno 9-11 sati
• Tinejdžeri (14-17 godina): svakodnevno 8-10 sati
• Mlađi odrasli (18-25 godina): svakodnevno 7-9 sati
• Odrasli (26-64): svakodnevno 7-9 sati sna
• Stariji odrasli (više od 65 godina): svakodnevno 7-8 sati